10.12.2019 - Es gibt Einiges was man machen kann, um erholt, motiviert und mental gestärkt über den Winter zu kommen. Ausgleichssportarten wie z.B. Skilanglauf, Schwimmen oder Joggen gehören gewiss dazu. Auch Kraft- und Dehnungsübungen bzw. Yoga machen Sinn. Ich möchte Euch heute aber eine kleine, unspektakuläre jedoch sehr effiziente Fahrtechnik-Übung vorstellen, die Euer Biken merklich auf ein neues Level holt und das bereits bis zum Frühjahr 2020!
Und los gehts!
Die Übung nennt sich "Trackstand" oder einfach Stehversuche auf dem Bike... Schaut einfach aus, ist es aber nicht!
Zuerst einmal ist es wichtig, dass Ihr einen Übungsplatz wählt, an dem Ihr ungestört seid, denn Ihr braucht volle Konzentration. Ganz langsames Rollen steht immer am Anfang, ungefähr in der Geschwindigkeit, wo Euer Bike beginnt kippelig zu werden. Dabei die Kurbeln in die Waagerechte bringen, also ein Pedal vorn, eins hinten. Nicht eins oben, eins unten! Findet auch heraus welches Pedal sich vorn besser anfühlt. Außerdem solltet ihr natürlich nicht im Sattel sitzen. Logisch!
Im nächsten Schritt gilt es dann, mit Hilfe der Hinterbremse die Geschwindigkeit weiter zu drosseln. Jedes mal wenn Ihr es schafft kurzzeitig die Geschwindigkeit weiter zu reduzieren, ohne umzufallen, habt Ihr ein Erfolgserlebnis zu feiern! Yippie! Irgendwann könnt Ihr dann für kurze Zeit am Ort stehen und wieder losfahren. Sehr gut!
Um die Phase des Trackstand nun zu verlängern, müsst Ihr das Bike aktiv vom Umfallen abhalten. Dazu habt Ihr verschiedene Möglichkeit: Lenkereinschlag, Gewichtsverlagerung mittels Hüfte, dosierte Hinterbremse sowie Be- und Entlasten des vorderen Pedals. Spielt ruhig ein wenig herum mit diesen Optionen und findet heraus, ob sich nicht ein leicht ansteigendes Gelände sogar besser hierfür eignet.
Ihr merkt schon Balance halten erfordert Feinfühligkeit, Dosierung, Koordination und vor allem Übung.
Aber ich gebe Euch Brief und Siegel, wer diese Übung dreimal die Woche für nur 5-10 min macht, ist in einem Viertel Jahr auf ungeahntem Balance-Level !
Wenn Ihr dann jederzeit anhalten und 5 Sekunden locker am Ort stehen könnt, habt ihr es geschafft! Und mit der Balance kommt das Selbstvertrauen auch fahrtechnisch schwierigere Passagen in Angriff zu nehmen. Verblockteres Gelände, Spitzkehren, ausgesetzte Trails...auf einmal alles im Bereich des Möglichen. :)
Ich wünsche Euch viel Spaß beim Üben.
Und vielleicht sieht man sich ja mal draußen auf dem Trail, bei einem Fahrtechnik-Coaching oder einer geführten Tour in 2020
Euer Coach
Dirk